[...] ze sztanga z tylu wykroki chodzone ze sztangielkami prostowanie siedzac zuraw uginanie lezac wspiecia siedzac wspiecia stojac jednonoz Juz troche lepiej, w ostatniej serii siadow wzialem pas i pomoglo. Wykroki to masakrator niezly. Zuraw spoko, dobitka uginaniem. Wspiecia siedzac ok, jednonoz w miare. Wczoraj cos mi sie poyebalo przy [...]
[...] tylem z obciazeniem unoszenie nog ze zwisu bieznia 30 min Znowu musialem z czegos uciac. Wczoraj ucialem troche cardio, dzis poszlo z silowego. Mimo tegoz uciecia to serii bylo wiecej jak przyslowiowe cztery i przeoralem sie przyzwoicie. Jutro impreza w pracy, moze jakos pojde pobiegac ale sie nie bede specjalnie silil. A tak to dzivvki, [...]
W aptece babka mi powiedziała, że w moim przypadku najlepszy będzie Diklofenak LGO. Strasznie cuchnie spirytusem. Mój dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangielek 12kgx12, 17kgx10, 4x20kgx8 Rozpiętki z łokciami prawie prostymi 3x12kgx8 Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x25kgx8 22.5kgx10 27.5kgx6 + wyciskanie francuskie sztangielką (wolna faza [...]
[...] to zrobiłem regresję. Od początku siłowni klatkę robiłem zaczynając oczywiście od rozgrzewki, a potem brałem się za ciężar którym mogłem zrobić kilka powtórzeń, robiłem parę serii, jak schodziłem z tymi repsami zbyt nisko to regresja 10kg i dalej. Hipertroficznie dobrze na tym wyszedłem, bo jeśli chodzi o wygląd to wg. mnie klatka jest moją [...]
[...] ostatnio zerwałem...) i nawet w rękawiczkach nie dało rady. 60kg x 10 72kg x 5 + 60kg x 3 2x 60kg x 8 (albo 10) Wiosłowanie podchwytem 4 x 50kg x 12 Uginanie nóg leżąc 2 x 36kg x 12 2 x 36k x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 2 x 40kg x 12 2 x 40kg x 10 Biceps - "intuicyjnie", trochę hantli, trochę z gryfem, 5-6 serii, zakres 8-15.
[...] Tu zapomniałem ile było dokładnie na sztandze i ile powtórzeń, ale wysoki zakres i niedużo założone żeby nie przemęczać barków. Pompki tricepsowe 10 12 Cardio: pobiegać nie było jak, ale w ciągu dnia dużo ruchu. W dodatku przed 3 posiłkiem walnąłem tabatę 12 serii, więc chyba wyszedłem na 0. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-03 23:58:39
[...] - zmiana co serię. Już to kiedyś pisałem, ale polecam metodę fhui! 4 x 32kg x 12 Uginanie nóg leżąc co serię sztabka więcej 16, 14, 10, 8 4 + ciężar z pierwszej serii x 10 (dropset) Szrugsy co serię +10kg 22, 15, 10 Brzuszki na ławce skośnej ciężar ofc za głową CC x 40 +5kg x 20 +10kg x 10 + CC x 10 (dropset) Odwrotne rozpiętki w [...]
[...] powt. 14-16) - Uginanie nóg w leżeniu (2 serie, powt. 14-16) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (2 serie, powt. 10-12) Plan według zasady: 9 serii tygodniowo na duże grupy, 6 serii na małe. Ilość powtórzeń na masę, jedynie na nogi ilość na wytrzymałość. Wszystko OK? ;) No i jeszcze pytania: 1. Obciążenia [...]
[...] skos (waga jednej) 7,5kg x10 10kg x8 już nie wymęczone, ale zmęczyły 10kg x8 może i wymęczyłabym 9. powt., ale 8. też z trudem 4. wiosłowanie Yates'a +2,5kg w każdej serii 18,5kg x10 23,5kg x10 28,5kg x8 ała (tzn. a fe), technika do korekty 5. wznosy z opadu cc x15 cc x15 cc x15 lędźwia czuć, trochę mniej zdychałam po każdej serii [...]
[...] w necie. Unoszenia nog jako pierwsze rob potem na skosne a potem spiecia. I wg mnie daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz robil po 50 ruchow w serii bez obciazenia to wlacz wtedy ciezarki. Co trening dodawaj po 2 ruchy. Bieganie albo rower rob w dni nietreningowe raczej. Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac [...]
[...] na drabince (ale unoszenie do samej gory rozumiem, tj. stopy w sufit :): 10=10=10=10 -Spiecia skosne (łokiec-kolano): 10=10=10=10 (na strone 10 czyli razem 20 skretow w serii) -Spiecia zwykłe: z zatrzymaniem 3 sek. mozesz jak dasz rade hantlem sie dociazyc z tylu: 30=30=30=30 Czwartek: Nogi: - Wykroki ze sztangielkami trzymanymi wzdluz [...]
[...] Kalafior! I tak jak Oveja. Nie startujesz w zawodach, zeby sie przejmować posiłkami przed i po treningowymi. W godzinę po masz zjeść pełnowartościowy posiłek (składający się z BTW) I... dosyc tego pyyerdolenia \-) do roboty się brać a nie filozujesz tu %-) Wypiska z treningu . Dokładnie jakie ćwiczenie, ile powtorzeń, serii i jakie obciążenie.
[...] więc mogę przytoczyć to co wcześniej pisałam: Nie spodziewałam się, że to ćwiczenie będzie takie ciężkie, mimo małego obciążenia miałam problem z dokończeniem każdej serii. Następnym razem chyba zejdę jeszcze niżej. No i trochę mnie martwi, że w trakcie zaczęłam czuć kolana - chociaż starałam się schodzić w stronę nogi zakroczenej i nie [...]
[...] ale za mało żeby coś złego poczuć :/ Myślałam, że może od razu się rzuci w oczy co robię źle. 29.02.2020 B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 35/45/50/55 40/45/50/52,5 W pierwszej serii się pomyliłam z ciężarem, dopiero jak mi coś za lekko było to się zorientowałam. No ale już tak poleciałam. Ta 55 to chyba na razie moja granica, bo przy ostatnich [...]
[...] niebezpieczeństwo utraty kontroli nad pojazdem jednośladowym,do czego zresztą doszło,bo przez s****ysństwo policji ucierpiała cięzko przypadkowa kobieta.Wreszcie,oddawanie serii z broni maszzynowej na terenie zabudowanym jest wprost niewyobrażalnym zaprzeczeniem przepisów! Jest bandyta to się strzela, walić przepisy. Ciekawe czy byłbyś takim [...]
[...] pracować to dla mnie ok. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. No to kolejny krok do oczek w każdej serii, a jak będzie oczko to ciężary w górę i jedziemy znów tę samą historię. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 [...]
[...] i może wyglądać następująco: Dzień A. rwanie + przysiad nad głową (3+3 powtórzenia) Ciężar zwiększamy progresywne aż do maksimum na dany dzień. W ostatniej najcięższej serii wykonujemy jedno rwanie i tyle* powtórzeń przysiadu nad głową ile damy radę bezpiecznie wykonać. Dzień B. zarzut + przysiad z przodu (3+3 powtórzenia) Analogicznie do [...]
[...] intensywność treningu i daje gorsze wyniki. W praktyce oznacza to, że ćwiczący dla zwiększenia siły powinni przestrzegać dwóch podstawowych zasad: 1. Nigdy nie wykonywać serii trwających dłużej niż 30 sek. 2. Odpoczywać co najmniej 2 min między seriami. Odbudowanie przez organizm zużytych ATP i PC nie trwa na ogół dużej niż 3 min. Tyle też [...]
17.05 ćwiczyłem hang squat clean przez ok. 30 min. nie wiem ile zrobiłem serii, ale przynajmniej 10 po 5 powtórzeń różnym ciężarem WOD 10-20-30 squats dips squats pull-ups squats push-ups czas 14:05 niestety nie dawałem rady zrobić ostatniej serii dipsów na poręczach, więc robiłem takie, żeby tylko lekko zgiąć łokieć. ../Content/img/noimage.png [...]
Krata na lato wedlug Kapitana Wodki
